Elo :D ćwiczyłem masówkę 2 lata, lepiej nie będę podawał ile ważę bo spotkam wiele odp. typu "z czego ty k***a chcesz zrzucać?" xD Celem głównym jest w sumie jakby kondycja, chce walnąć 100 pompek, 25-30 podciągnięć, rekord na 100 m. Na drugim planie mam wyrzeźbienie brzucha (spalacz niewykluczony), czy moja stara dieta po małych poprawkach może [...]
Witam. Mam prośbę do specjalistów, otóż jestem amatorem jeśli chodzi o odchudzanie się itp, ale chciałbym zaczerpnąć Waszej opinii na temat w cudzysłowie diety, jaką ja stosuję (której nigdzie nie znalazłem na Internecie, a jest ona stworzona przeze mnie), ponieważ zbliżam się powoli do odpowiedniej wagi. W przeciągu czterech miesięcy schudłem z [...]
[...] wyciskanie sztangi 12x 15x 10x wyciskanie hantli 12x 15x 10x sciaganie prostych ramion w dół na wyciągu 15x 12x 8x unoszenie ramion w bok w opadzie 12x 10x 8x BICEPS tak jak wyzej BRZUCH jak wyzej 4 dzień NOGI prostowanie nóg w siadzie 15x 12x 12x 10x przysiady wykroczne z hantlami po 10x,12x,10x na kazda noge przysiady z hantlami 10x 8x 8x [...]
Witam, mam do użytkowników SFD pytanie odnośnie wieku, który jest "ostatnim gwizdkiem" by zacząć trening Breaka. Zawsze pasjonował mnie Bredgens jak to niektórzy politycy określają (taniec na głowie, jakby kto nie wiedział), jednak z racji tego, że trochę kanciato tańczyłem, a i siły brakowało, nie próbowałem tej cudownej sztuki. Minęło parę lat [...]
[...] Teraz zabieram się za dalsze spalanie, gdyż dużo jeszcze zostało do zrzucenia i obmyślam zestaw supli, które by mi w tym pomogły. Oczywiście wszystkie białka jako uzupełnienie w zależności od zapotrzebowania danego dnia. Z testu zostały mi i na jakąś chwilę jeszcze starczą: - Zero Carb Isopure, który biorę po treningu, - Protein [...]
[...] 1-8 metka 30mg ed 1-15 deka 400mg/week (może być jednorazowo?) 1-18 test enan 500mg/week (po 250mg pon/czw) 13-20 winstrol 40mg ed I pytanie czy np. zamiast dd dać npp czy lecieć jak jest. exe i cabaser będzie pod ręką. /SFD/Images/2016/10/12/d54a717378dc4dd9b9157fe64d734d58.jpg Zmieniony przez - Mariusz190 w dniu 2016-10-12 14:07:16
Witam. Mam zamiar zacząć wykonywać trening, jak w tytule 5×5 Program Rega Parka. Wygląda on następująco: wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 A moje pytanie jest następujące, potrzebuje trening [...]
[...] w biegu (1000m). Mój czas to około 3,25 chce to zmniejszyc do co najmniej 2,55 najsmieszniejsze to ze w miesiac. Wiec potrzebuje waszej pomocy i opini prosze o wyrozumiałosc jak robie cos tu zle . Aktulanie biegam co drugi dzień 1000 metrów na czas i pózniej wracam truchtem lub spacerkiem poprzedni miesiąc były to dystanse około 8 km co drugi [...]
[...] OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1967kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - PYTANIE: Na redukcję, coś takiego, żeby zachować jak najwięcej mięśni : 1-8 prop 50mg ed 4-9 wino 30mg ed 1-5 ECA z 60mg efki ed 6-9 clen 20mcg ed piramidka do 100 mcg ed 1-9 yohimbina hcl 7,5 mg ed Myślałem przede [...]
[...] coś się zaczęło dziać a mianowicie otworzyli szkołę Aikido, do której chciałbym zacząć chodzić. Z powyższym związane są moje pytania i prośby skierowane do was. Otóż: - tak jak w temacie czy do aikido przyda mi się trening dynamiczny bądź jakikolwiek ( siłka ma być dostosowana pod SW ). Jeśli tak to prosiłbym o rozpiskę owego treningu bądź [...]
[...] posiłek zawierający węgle (płatki owsiane górskie błyskawiczne/banan)? 4. Czy faktycznie biłako z jaj jest optymalne rano przy johimb. Kiedy je zjeść (przed/po treningu i jaki odstęp czasowy) 5. Jakaś propozycja rozłożenia posiłków Panowie - dzisiaj jestem pierwszy dzień na w/w cukierkach - i co cieszy zero apetytu :) Postaram się załączyć [...]
[...] się pytanie. Co zredukować lub dodać do mojej dietki, aby przybrać na masie mięśniowej, jednocześnie ograniczyć tkankę tłuszczową lub pozostawić ja w takim samym stanie jak przed cyklem? Od razu mówię, że nie interesują mnie porady dot. zmiany cyklu. Interesuje mnie tylko korekta diety. Pozdrawiam, Grzegorz. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 [...]
[...] +/- 100 MC: +/- 140 Cel: masa mięśniowa Dieta: Dostarczam dziennie około 5tys kalorii. Ostatnia metoda treningowa: 3 dniowy split partia/tydzień A więc tak - od początku, jak pewnie większość z Was ćwiczę metdą "piramidki". Były Splity, splity podwójnie dzielone, FBW, ACT. Przed wklejeniem jakiegokolwiek planu treningowego do sprawdzenia [...]
[...] tendencja do tycia raczej jest kiepska, od lat 2 najmniej trzymam stałą wagę, czy to mało jem czy dużo, jednak tragedii nie ma, kiedyś kupiłem gainera Hi-Teca 4,5kg(jeszcze jak nie ćwiczyłem) i jadłem jak facet to przytyłem z 66kg do 71kg w ciągu 3-4 tygodni. Do tej pory odżywiałem się: kanapeczkami z pasztetem, serem, pomidorem, ogórkiem [...]
[...] ZMA Opis Intensywny trening, nieodpowiednie odżywianie i czynniki środowiskowe zwiększają ryzyko niedoboru kluczowych minerałów, takich jak cynk, magnez i witamina B6. Kombinacja ZMA pomaga zwalczać te braki, a co za tym idzie zoptymalizować anaboliczny poziom hormonów, wydajność, regenerację i jakość snu. [...]
Witam Mam następujące pytanie - jak ćwiczyć nogi, aby były silne , jednak żeby nie rosły za bardzo. Nogi rozwijają się u mnie zdecydowanie najszybciej, właściwie rosną jak na drożdzach - mimo, że specjalnie o to sie nie staram. Nie mogę wcisnąć się w spodnie kupione rok temu(w du.pie są ok). Najgorsze jest to, że nogi są u mnie nieproporcjonalnie [...]
[...] Robiłem teraz FBW i jestem zadowolony ;] ale teraz chcialbym sobie zrobic splita. Biore aktualnie super pump 250. Chodzi mi w treningu aby miesnie byly wieksze ( czy jak kto woli napuchniete) po FBW zawsze mialem twarde miesnie kazdego dnia co bylo dla mnei bardzo przjemne i fajnie wygladalo. Ale chcialem teraz zrobic splita aby jeszcze [...]
Siema mam pytanko jak wykonywać trening na redukcję : czy ćwiczyć jeden dzień FBW a drugiego dnia trening redukcyjny np. rower czy trening redukcyjny robimy tego samego dnia co trening siłowy, czyli FBW i 30 minut później z godzina rowerku?
[...] rosly. Zacząłem wiec robic 4 serie wspiec siedzac i 4 serie stojac na maszynie smitha-nie rosly. Zaczalem robic 2x w tygodniu po 8 serii-dalej nic. Wkoncu sie zdenerwowalem, jako ze mam wielkie zamilowanie do olbrzymich łydek i przedramion (przedramiona mam duze) to lydki byly dla mnie za male. Wkoncu postanowilem sklecic cos dziwnego i wyszlo [...]
[...] może trochę śmiesznych, bo bardzo banalnych i podstawowych pytań odnośnie trenowania biegów. Proszę o wyrozumiałość ;p 1. Przy wzroście 188cm, wadze 80kg (wiek 16lat) do jakich biegów nadaję się najbardziej? Krótkie dystanse - 100, 200m? Czy może jednak dłuższe 1-5km? 2. Ile razy w tygodniu trenować? 3-4 razy? Mógłby ktoś rozpisać mi na np. [...]
Redukcja
